Schlafexperte Dr. Markus Dworak von smartsleep kennt sich mit gutem Schlaf aus. In SmartWeekly teilt er seine besten Tipps mit uns. Diese Woche verrät er, dass ein Power Nap ein echter Leistungsbooster ist.
Tagsüber kommt es öfter mal vor, dass man müde wird und die Energiereserven zur Neige gehen. Zeit für einen Power Nap – ein kurzes Nickerchen zum Energietanken. Der kurze Schlaf am Mittag kann ein nächtliches Schlafdefizit kurzfristig ausgleichen und dabei helfen, Stress abzubauen, das Immunsystem zu stärken und die Stimmung zu heben. So kannst du schnell neue Energie sammeln und das Leistungstief am Mittag überwinden. Du solltest dabei lediglich ein paar kleine Regeln beachten, damit das kurze Nickerchen nicht in einen handfesten Mittagsschlaf übergeht.
Tipps für den erholsamen Power Nap
- Suche dir einen ruhigen, ungestörten Ort mit angenehmer Temperatur und eine bequeme Schlafposition.
- Entspannungstechniken oder Atemübungen können helfen, schneller einzuschlafen und die Mittagspause optimal zu nutzen.
- Kurz und knackig: Die perfekte Dauer für einen Power Nap liegt zwischen 10 und 20 Minuten. Schläfst du länger, wachst du unter Umständen noch müder und kraftloser auf als zuvor.
- Setze dir einen Alarm und stehe nach Ablauf der Naptime ohne Snooze auf.
Mit einfachen Atemübungen kannst du schnell in eine tiefe Ruhephase gelangen. Falls du den Power Nap öfter in deinen Tag integrierst, kann sich dein Körper darauf einstellen und es wird mit der Zeit einfacher, sich mit einem erfrischenden Nickerchen neue Energie zu holen. Mein Tipp: Wenn du ein kleines Reisekissen zur Hand hast, bist du praktisch jederzeit und überall bereit für einen kleinen, erholsamen Power Nap!
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