Schlafexperte Dr. Markus Dworak von smartsleep kennt sich mit gutem Schlaf aus. In unserer neuen Serie “Besser schlafen in 2024” verrät er seine besten Tricks, heute den Sleephack Melatonin.
Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin liegen aktuell im Trend und sind ein perfektes Reisegadget, wenn es in eine andere Zeitzone geht – aber zu Recht? Melatonin ist das berühmte „Schlafhormon“. Es wird im Gehirn gebildet wird und ist maßgeblich an der Steuerung des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt. Gegen Abend steigt die Melatoninkonzentration im Körper an und führt dazu, dass wir müde werden. Um gut einzuschlafen, muss also ausreichend Melatonin gebildet werden, was unter anderem auch von der Ernährung, dem Tageslicht und dem Aktivitätslevel beeinflusst wird. Wenn man zum Beispiel häufig unter Stress steht, sich nur selten oder kurz im Tageslicht aufhält, einseitig ernährt oder aufgrund eines wechselhaften Schlafrhythmus einfach nicht müde wird, kann eine Nahrungsergänzung mit Melatonin das Einschlafen tatsächlich auf eine natürliche und effektive Weise erleichtern.
Sleephack Melatonin als Anti-Jetlag
Ein Jetlag entsteht, wenn man in kurzer Zeit verschiedene Zeitzonen durchreist. Durch die Zeitverschiebung gerät der körpereigene Rhythmus („circadiane Rhythmik“) aus dem Takt und der Schlaf-Wach-Rhythmus entspricht nicht mehr dem Tagesverlauf der neuen Umgebung. Infolge eines Jetlags kann man dann häufig abends schwer einschlafen oder wacht am Morgen besonders früh auf. Es kommt tagsüber auch oft zu ausgeprägter Müdigkeit, Erschöpfung oder Stimmungsschwankungen. Um den Schlafrhythmus schnell wieder in die richtige Bahn zu lenken, sollte man sich möglichst schnell auf die neue Zeitzone einstellen. Eine frühzeitige Anpassung des Schlaf-Wach-Rhythmus sowie den Zeitpunkten der Nahrungsaufnahme helfen signifikant. Zudem sollte auf viel Tageslicht am Zielort und ausreichend Bewegung geachtet werden. Auch Melatonin kann das subjektive Jetlag-Empfinden reduzieren. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen nämlich, dass sich die „innere Uhr“ bei einer zusätzlichen Einnahme von Melatonin schneller an eine neue Zeitzone anpassen kann. Auf Reisen nehme ich daher immer ein Melatoninspray mit – das passt immer ins Handgepäck und lässt sich perfekt dosieren.
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