Schlafexperte Dr. Markus Dworak von smartsleep kennt sich mit gutem Schlaf aus. In der heutigen Ausgabe unserer neuen Serie „Guter Schlaf“ verrät er die besten Tipps, um auch auf Reisen gut zu schlafen.
Auf Reisen gut zu schlafen ist gar nicht so einfach, dabei ist ein guter Schlaf besonders im Urlaub oder auf Geschäftsreisen wichtig, um fit zu sein und die Reisezeit optimal nutzen zu können. Unterwegs und beim Schlaf in „fremden Betten“ erscheinen unsere Schlafumgebung und ihre Gerüche, Geräusche oder das Raumklima schnell ungewohnt und unvertraut.
Guter Schlaf auf Reisen: Die besten Tipps
On the road
Je nach Reisedauer und Reisezeit ist es manchmal unvermeidbar, unterwegs im Auto, der Bahn oder dem Flugzeug zu schlafen. Hier empfehle ich am besten Ohrstöpsel oder feste Kopfhörer zu verwenden, um Lärm abzuwenden und mehr Ruhe zu finden. Wenn du auf engen Auto- oder Flugzeugsitzen keine angenehme Schlafposition findest, kann ein Reisekissen etwas Komfort schaffen und Nackenschmerzen vorbeugen. Auch eine Schlafmaske ist eine gute Idee, wenn dich zu helles oder zu viel Licht unterwegs vom Schlafen abhält.
Am Zielort
Das eigene Kopfkissen mit auf Reisen zu nehmen, kann sehr gut dabei helfen, die bekannten Schlafgewohnheiten beizubehalten und den Komfort im Hotelbett zu erhöhen. Suche dir eine Unterkunft, in der du dich wohlfühlen und abends richtig zur Ruhe kommen kannst. Außerdem solltest du versuchen, so wenig wie möglich von deinen Gewohnheiten abzuweichen. Halte dich an deine üblichen Schlaf- und Wachzeiten, schlafe ungefähr gleich lange wie sonst auch und nimm die erste und letzte Mahlzeit des Tages zur gewohnten Zeit ein. Eine Besonderheit sind natürlich Reisen mit Zeitverschiebung. Dabei gerät der zirkadiane Rhythmus, die berühmte „innere Uhr“, aus dem Takt und dein Körper benötigt dann zunächst einige Zeit, um sich an die neuen Umstände anzupassen. Was du dabei beachten kannst, erfährst du in der nächsten Ausgabe.
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