Schlafexperte Dr. Markus Dworak von smartsleep kennt sich mit gutem Schlaf aus. In unserer neuen Serie verrät er seine besten Tipps für einen besseren Schlaf im Jahr 2024.
Normalerweise geht es bei Neujahrsvorsätzen eher um mehr Sport oder eine gesündere Ernährung. Aber mehr Schlaf? Zugegeben, das klingt im ersten Moment eher kontraproduktiv und nicht wirklich nach neuer Motivation und spannenden Jahresplänen. Nach mehr als 20 Jahren Erfahrung in der Schlafforschung kann ich aber versichern, dass „besser schlafen“ einer der besten Vorsätze für ein erfolgreiches Jahr ist. Wenn du tagsüber leistungsfähig, konzentriert, motiviert und stressresistent bleiben möchtest, ohne auszubrennen, solltest du deinem Schlaf auf jeden Fall Priorität einräumen. Er ist die wichtigste Erholungspause für Körper und Geist und erfüllt unzählige wichtige Aufgaben.
Die besten Tipps für einen besseren Schlaf
Gesundheit
Tagsüber verbrauchen wir eine Menge Energie – der Akku läuft also leer und muss über Nacht (bestenfalls voll) aufgeladen werden. Wenn wir schlafen, finden dann zahlreiche Reparatur- und Erholungsprozesse im gesamten Körper und dem Gehirn statt. Das ist eine wichtige Grundlage für die Gesundheit nahezu aller Körperbereiche. Ohne den Schlaf verlieren wir unsere Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit, werden schwächer und auch anfälliger für Krankheiten.
Wohlbefinden
Wer gut schläft, wacht morgens mit einem ausgeruhten Gefühl auf und fühlt sich fit für den neuen Tag. Das hebt die Stimmung und gibt neuen Ansporn, Aufgaben, Ziele und Wünsche zu erreichen. Mit einem geregelten Schlafrhythmus fällt auch das berühmte Mittagstief meist eher gering aus und du kannst den Tag optimal nutzen.
Schönheit
Ausgeschlafen sieht man einfach attraktiver aus – das ist wissenschaftlich bewiesen! Im Schlaf werden nämlich auch die Haut- und Haarzellen erneuert, damit sie gesund und in optimalem Zustand verbleiben. So sieht man nach einer erholsamen Nacht einfach frischer aus und fühlt sich auch schöner, was eine attraktive Ausstrahlung ja noch fördert.
Ernährung
Schlafprobleme können Hunger- und Sättigungsgefühle durcheinanderbringen und das Essverhalten negativ beeinflussen. Wer sich im neuen Jahr auf eine gesunde Ernährung konzentrieren möchte, sollte also auch einen erholsamen Schlaf nicht aus den Augen lassen.
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